De acordo com especialistas da área da saúde, seis cuidados essências para manter ou melhorar a saúde.
1) Beba Água - Sem água o suficiente o organismo oxida. Beba no mínimo 02 litros de água por dia - durante o dia, a noite é hora de o organismo descansar. Mas segundo os especialistas o correto mesmo é beber 0,3 litros de água, por cada quilo de massa corporal. Exemplo: uma pessoa com 80 kg, deve ingerir 2,4 litros, e assim por diante.
2) Alimentação Saudável - Importante entender que saudável, são alimentos com o mínimo de processamento e transporte, frutas e verduras da própria localidade e época. Incluir gorduras boas: azeite, óleo de coco, óleo de gergelim, linhaça e abacate, mais peixes e menos carne vermelha.
3) Dormir e Descansar - São fatores
fundamentais para uma saúde perfeita, ter momentos de relaxamento e um bom
período de sono também auxilia no bom andamento da saúde. Porém, com a vida
corrida que muitas pessoas levam, esses momentos ficam cada vez mais escassos.
Como são tão importantes, como a alimentação saudável eles devem fazer parte
dos hábitos diários, planeje tempo para eles.
Para começar você pode e deve ter uma hora
certa para dormir. Estipule com base no seu tempo de sono. Procure respeitar
esse horário para garantir boas horas de descanso.
4)
Atividades Físicas - Está aí uma coisa que há muita
discordância, há aquele que ama e aquele que odeia. No entanto, é preciso
incluí-lo nos hábitos diários de saúde. Faça pelo menos 30 minutos diários de
exercícios físicos. Além de ajudar na capacidade cognitiva, contribui na redução
do estresse e da ansiedade, fornece energia e até melhora a autoestima.
Sendo assim, mesmo que você não goste muito de
praticá-los, faça isso pensando em sua saúde e bem-estar ao longo dos próximos
anos. Como diz a Dra. Katia Haranaka, não gosta - faça assim mesmo, não precisa
gostar, você precisar fazer.
Procure auxílio de especialistas, se não houver essa
possibilidade, faça longas caminhadas, ou procure uma academia, tem muitas
alternativas de academias e valores, tem academia por menos de cem reais mensais.
Exames Laboratoriais - Se já passou dos quarenta é
importante uma vez por ano ver como estão os seus níveis de colesterol,
hormônios e vitaminas.
5) Higienização - Faça sempre a higienização das mãos e, ao sair de casa, utilize a máscara facial. Evite aglomerações, independente do surto do Covid.
6) Não Fume - Evite fumar e não consuma bebidas alcoólicas em excesso. O cigarro traz prejuízos para o corpo, sendo o responsável direto por problemas respiratórios e até no surgimento de diversos tipos de câncer. O álcool também afeta o organismo, podendo ocasionar doenças do fígado, problemas gastrointestinais, cardíacos e vasculares, entre outros.
